立秋后，白天天气比较热，早晚较凉，老人、小孩和体质较弱、抵抗力较差的人要注意预防感冒。尤其是有支气管疾患、肺部疾病、心脑血管疾病等基础疾病的人群，应格外注意。

毛丹提醒，并不是所有人都适合“春捂秋冻”，老年人、儿童、心脑血管病等有基础疾病人群不宜“冻”。健康人群也要注意适度，要根据气温变化适当增减衣物，不要过于贪凉，夜间避免长时间吹空调。

日常起居上，应早睡早起，适量运动。年轻人可多参加爬山等室外体育锻炼，增强机体防御能力，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，但时间和强度不宜过长，以防出汗过多导致阳气耗散、损伤阴津。

秋季应饮食调理防秋燥 “贴秋膘”要因人而异

中医认为，秋季干燥炎热的气候，容易引起肺燥，进而出现干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等症状。因此，秋季多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等滋补柔润的“白色蔬果”，可以起到清热生津、滋阴润肺的作用。此外，乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等也可适当多吃。

立秋后，民间还有“贴秋膘”的说法。毛丹提醒，随着生活水平提高，饮食多样化，乱“贴”反而可能适得其反。一味的放纵食欲，容易引起胃肠道的不适，尤其是血糖、血脂、血压偏高的人，秋季饮食更应该谨慎。如果平时胃肠虚弱，过于受补，反而会出现腹胀、腹泻、不易消化等问题，所以饮食上建议清补，也可以在肉食中加入一些健脾消食的中药，防止补益后滋腻不化。

对于高血糖、高血脂、高血压的“三高”人群和中老年人该如何“贴秋膘”，毛丹说：“素食也能起到‘贴秋膘’的作用，如豆类、菌类、奶制品及蛋类等素食富含蛋白质，可以作为三高人群和中老年人‘贴秋膘’进补的选择。”

想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

▶ 秋天起居，敛阳舒肺

立秋过后自然界的阳气开始收敛，起居调养宜早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”可使肺气得以舒展，防止收敛太多。一般立秋过后以晚10 点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。

在冷秋及寒冬到来之时, 自身阳气充足才不至于被寒邢侵袭, 正所谓“正气存内, 邪不可干” 。艾灸具有温阳补气、温经通络、消疲散结、补中益气的作用, 对身体各种症状的调理及身体的保健有着相当显著的效果, 得到了古今众医家及老百姓的认可, 因此使得艾灸几千年来沿用至今, 为百姓所乐道。

▶ 立秋调神，宜安养神气，宁神定志

立秋是进入秋季的初始。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋时，天气仍然很热，但是已没有夏天的温度高，秋天的气候特点为干燥。

按照中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期。从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应。关注：经络穴位图解。这主要是因为，初秋时节，大自然逐渐出现了肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪，此时应保持心情舒畅，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

同时，秋季天高云淡，适当参加一些郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲忧的情绪。

▶ 运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。

具体做法: 清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36 次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30 次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。