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如何调理改善睡眠?
 从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的。
  下面,我们来了解下日常生活中如何调理改善睡眠:
  一、尽量不要熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。
  二、睡前两小时尽量不要喝咖啡、喝酒、浓茶、吸烟、和一些辛辣性的刺激令神经兴奋的食物。睡前十分钟可以喝杯牛奶。
  三、不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂的问题等。
  四、失眠的人,白天尽量不要午睡,并且保持起床时间规律,不能因为晚上没睡好,白天就懒床。
  五、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,对睡眠会有所帮助。
  六、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,或者泡个温水浴,不过头发一定要吹干,避免风寒,这样对睡眠有所帮助。
  以上只是些日常生活中需要了解的,对失眠的改善起到一定的作用,但经常失眠的患者,特别是相对比较严重的患者,就需要在日常护理的同时,进行快速的正规治疗。
点击数:7943   录入时间:2017-3-12   【打印此页】 【返回】
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